L’exposition quotidienne aux germes est aussi naturelle que les changements qui nous entourent. De la COVID-19 au rhume, tout est complexe, que vous attrapiez ou échappiez à un microbe. Des actions apparemment ordinaires peuvent contribuer à votre immunité ou à son absence, et passent souvent inaperçues.
Cela inclut le rythme naturel du jour et de la nuit. « Se réveiller avec la lumière du soleil, rester actif, manger pendant la journée et dormir quand il fait sombre sont autant de facteurs qui soutiennent vos cellules immunitaires », explique le médecin spécialiste en médecine intégrative, Malathi Acharya . Elle note que des activités comme « rester éveillé tard dans la nuit, manger de gros repas après la tombée de la nuit et dormir tard le matin » peuvent perturber votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux infections.
Voici sept façons de préserver la résilience de votre système immunitaire pendant la saison du rhume et de la grippe, et à tout autre moment de l’année :
Remarque : ceci ne constitue pas un avis médical. Consultez toujours votre médecin pour vous assurer que tous les remèdes et exercices naturels sont sans danger pour vous.
- Faites attention à ce que vous mangez
Bien que l’inflammation puisse être une réaction de guérison normale, lorsque votre système immunitaire reste dans un état d’inflammation chronique, cela compromet votre capacité à combattre les maladies. « Tout ce qui contribue à l’inflammation peut affaiblir votre système immunitaire », explique le Dr Dana Cohen , médecin en médecine intégrative et co-auteur de Quench : Beat Fatigue, Drop Weight, and Heal Your Body Through the New Science of Optimum Hydration .
Les aliments ultra-transformés et le sucre sont des déclencheurs d’inflammation, dit-elle. Les aliments ultra-transformés ont généralement des listes d’ingrédients exhaustives sur leurs étiquettes, dont la plupart sont des produits chimiques. Gardez à l’esprit qu’être transformé ne signifie pas automatiquement être mauvais pour la santé. Tout aliment qui n’est pas dans son état d’origine est transformé, y compris les choix sains comme l’huile d’olive, le lait d’avoine et le pain complet. Ceux-ci sont peu transformés et ne contiennent que quelques ingrédients répertoriés. Tenez-vous-en aux aliments entiers et à autant d’options peu transformées que possible.
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- De petits gestes ont des effets bénéfiques considérables
L’exercice physique ne renforce pas seulement le système immunitaire : des recherches ont montré qu’il pouvait également réduire l’inflammation. Inna Melamed, Pharm.D., experte en santé intestinale et pharmacienne en médecine fonctionnelle, recommande de bouger autant que possible, même s’il s’agit simplement de marcher. « Cela stimulera le nettoyage lymphatique et hépatique, ce qui réduira la charge toxique et permettra à l’intestin de faire plus facilement ce qu’il est censé faire », explique-t-elle.
Même les petits mouvements physiques se complètent les uns les autres, ce qui fait une différence notable pour votre santé. Dans Quench , Cohen écrit que les micro-mouvements permettent à vos cellules de bouger efficacement plutôt que de vous endormir. Des mouvements simples comme étirer votre menton au-dessus de votre épaule lorsque vous êtes au téléphone, ou des cercles doux autour de la cheville, sont des exemples tirés du livre.
Cohen suggère également de faire des torsions pour hydrater les tissus. « Au réveil, commencez par les orteils et remontez progressivement, pliez et fléchissez toutes les articulations et faites tourner ce qui peut l’être : la colonne vertébrale, les chevilles, les poignets. »
- Faites le plein d’énergie avec les plantes
Pour améliorer votre santé grâce à la nutrition, Cohen recommande de commencer votre journée avec un mélange de légumes verts ou un smoothie. « Commencez par des légumes verts, ajoutez de l’eau, des protéines (sous forme de graines, de fromage blanc par exemple ou de poudre de protéines) et des baies pour plus de fibres, de polyphénols et de goût… [Adaptez] à vos goûts et à votre niveau de satiété. »
Elle suggère également de consommer 30 plantes différentes chaque semaine. « Les plantes contiennent des substances puissantes (les polyphénols) qui peuvent réellement aider notre corps à guérir et à s’épanouir », dit-elle.
- Gardez votre intestin heureux
Votre microbiote intestinal abrite 70 à 80 % de toutes les cellules immunitaires. Les prébiotiques sont des fibres végétales spécifiques qui nourrissent vos bonnes bactéries intestinales, aidant ainsi votre microbiote à rester en bon état de fonctionnement. « Il est important de les consommer régulièrement, car nous les utilisons constamment », explique Melamed. Elle recommande des choix alimentaires prébiotiques comme les oignons, l’ail, les poireaux, les artichauts, les feuilles de pissenlit, les graines de lin, les pommes vertes, les asperges et les légumineuses. - Réduisez votre niveau de stress
Des recherches ont montré que la réaction au stress peut activer des virus dormants et diminuer l’immunité globale. Il est donc important d’intégrer des pratiques apaisantes dans votre journée.
L’autohypnose peut être un moyen d’améliorer votre fonction immunitaire, explique Acharya. « C’est une expérience intérieure de conscience focalisée qui permet à votre esprit et à votre corps d’accepter et de partager vos intentions, vos croyances et vos attentes comme étant vraies. Combiner l’autohypnose avec des affirmations positives la rend encore plus puissante », note-t-elle.
Pour pratiquer, asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme et fermez les yeux. Prenez ensuite de profondes respirations apaisantes pour guider votre esprit vers un état de concentration plus profond . Une fois que vous avez atteint un état détendu et suggestif, Acharya vous conseille de « répéter des affirmations positives telles que : « Chaque cellule de mon corps travaille pour me protéger et me guérir », « Mon système immunitaire se renforce chaque jour » ou « Mon corps a la capacité et la sagesse innées de se protéger et de se guérir lui-même ».
- Obtenez votre apport quotidien en vitamine D
« La vitamine D au niveau cellulaire joue un rôle crucial dans le maintien de la santé globale du corps, en modulant les réponses immunitaires innées et adaptatives ainsi que l’inflammation chronique », explique Tsao-Lin Moy , spécialiste en médecine chinoise, acupuncteur et fondateur d’Integrative Healing Arts.
Elle suggère de s’exposer au soleil 10 à 15 minutes par jour. Le port d’une crème solaire n’inhibe pas la production de vitamine D. Vous pouvez également consommer des aliments riches en vitamine D, comme le saumon, les sardines, les jaunes d’œufs, les viandes (surtout le foie) et les champignons. « Les champignons font partie du règne fongique et, comme les humains, lorsqu’ils sont exposés au soleil ou aux rayons ultraviolets, ils génèrent de la vitamine D », explique-t-elle.
- Utilisez des herbes et des épices pour une protection supplémentaire
Lorsqu’ils sont combinés, certains nutriments se renforcent mutuellement. Pendant les mois les plus froids, Melamed préfère la combinaison cannelle et gingembre, pour ses effets anti-inflammatoires et réchauffants. En été, elle recommande de consommer de l’ail et de l’origan, car pendant les mois les plus chauds, les risques de détérioration des aliments sont plus élevés et les deux herbes sont antimicrobiennes.
Pour se protéger du rhume et de la grippe, Melamed préfère le bouillon d’os. « Le bouillon d’os est riche en minéraux et en acides aminés… Il est riche en gélatine et en collagène qui aident à restaurer la muqueuse intestinale et à réduire les fuites intestinales », dit-elle.
L’herbe préférée d’Acharya pendant la saison du rhume et de la grippe est le sureau noir. « Il a des propriétés antivirales et antioxydantes et aide à réduire la durée et la gravité de la grippe et d’autres infections virales des voies respiratoires supérieures », dit-elle. « Vous pouvez le déguster en infusion (thé) ou en sirop. »
Si vous préférez le thé, elle suggère d’ajouter de la racine de gingembre pour sa chaleur et son effet anti-inflammatoire. En cas de rhume, elle recommande d’ajouter de l’eucalyptus pour ses effets décongestionnants.
Aider votre système immunitaire à rester en bonne santé n’est pas une solution miracle. Il faut être conscient de la façon dont les différentes parties de votre corps travaillent ensemble pour créer un équilibre. Gardez à l’esprit l’image globale du bien-être, y compris l’alimentation, l’exercice et les niveaux de stress par rapport à l’immunité.
Choisissez une nouvelle habitude à cultiver dans chaque domaine et observez comment vous vous sentez. Amusez-vous à expérimenter en ajoutant de nouvelles habitudes dans le but d’améliorer la capacité de votre corps à se sentir bien.
Photographie de My Ocean Production/Shutterstock.com
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