Les dialogues intérieurs, ces pensées que l’on garde pour soi, peuvent avoir un impact considérable sur nos relations. Lorsqu’ils sont négatifs, ils alimentent la frustration, le ressentiment et peuvent même provoquer des conflits. Certaines croyances toxiques, ruminées en boucle, finissent par saper l’équilibre du couple.
Selon le psychologue Jeffrey Bernstein, auteur d’un article dans Psychology Today, « les schémas de dialogue intérieur négatif peuvent endommager les relations et transformer des désaccords mineurs en ruptures profondes ». Pour lui, trois pensées en particulier méritent d’être identifiées et éliminées pour protéger son couple.
1. « Je ne devrais pas avoir à dire ça »
Cette pensée, souvent silencieuse, ouvre grand la porte à la frustration. Pourtant, personne ne peut lire dans les pensées de son partenaire. Comme le rappelle l’un des accords toltèques, « ne faites pas de suppositions » : la communication claire est essentielle.
« Attendre que l’autre devine nos besoins crée un terrain propice au ressentiment », souligne Bernstein. Plutôt que de ruminer, il conseille d’exprimer ses attentes de manière positive et constructive.
2. « C’est toujours comme ça »
Qualifier un problème de permanent (« il/elle ne changera jamais ») le rend insurmontable. Même si cette pensée reste intérieure, elle bloque toute résolution.
« Les mots ‘toujours’ et ‘jamais’ rigidifient les conflits », explique le psychologue. Il recommande de les remplacer par une expression précise de ses émotions pour favoriser un dialogue apaisé.
3. « Si seulement il/elle était plus comme… »
Comparer son partenaire à un idéal (un ex, un ami, voire un personnage fictif) nourrit l’insatisfaction et minimise ses qualités. « Cela érode l’appréciation que l’on a pour l’autre », note Bernstein.
La solution ? Cultiver la gratitude en notant les petits gestes positifs et les traits de caractère que l’on aime chez son partenaire.
Et si la relation est déjà toxique ?
Bernstein rappelle que ces schémas peuvent aussi révéler une relation malheureuse. Rester par peur ou manque d’estime de soi aggrave la situation. « Consulter un professionnel ou un groupe de soutien peut aider à reconstruire une image saine de soi et de ses relations », conclut-il.
En identifiant et en reformulant ces pensées, on peut préserver – ou retrouver – l’harmonie dans son couple.
Source : Psychology Today
Merci beaucoup pour les conseils
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